ADHD és a változások kezelése
Ha ADHD-s gyermeked van, valószínűleg már megtapasztaltad, hogy minden változás – legyen az egy új tanár, egy családi program, vagy akár csak a reggeli rutin megváltozása – hatalmas feszültséget okozhat. Az ADHD-s agy szereti a kiszámíthatóságot, mert az ad biztonságot.
Én magam is szülőként éltem át, hogy egy-egy apróság, például ha másnap nem az apja vitte a lányomat iskolába, hanem én, már elég volt ahhoz, hogy kibillenjen az egyensúlyából. Ilyenkor gyakran jön a sírás, düh, vagy éppen a teljes visszahúzódás.
De fontos tudnunk: ez nem a gyerek „akaratossága” vagy „rossz hozzáállása”, hanem az ADHD egyik sajátossága. A frontális lebeny nehezebben vált át új helyzetekre, és a dopaminrendszer is érzékenyebb a változásokra.
A jó hír az, hogy vannak olyan eszközök és csekklisták, amelyeket bármikor elővehetünk – és amelyek segítenek abban, hogy a gyerek (és sokszor mi, szülők is) hamarabb megnyugodjunk és alkalmazkodjunk.
Miért fontos a kapaszkodók megtalálása?
A változások nem kerülhetők el. Iskola, óvodaváltás, költözés, nyaralás, ünnepek – mind hoznak magukkal új helyzeteket. Ha azonban megtanítjuk gyerekünknek, hogy milyen dolgokra számíthat akkor is, ha minden körülötte változik, azzal hatalmas biztonságérzetet adunk neki.
Ezeket a kapaszkodókat hívhatjuk úgy is, mint belső erőforrásokat, amelyekhez bárhol, bármikor hozzáférhetünk.
Mi az, ami mindig rendelkezésre áll egy ADHD-s gyerek számára?
A légzés – mindig velünk van, és ha tudatosan figyelünk rá, azonnal csökkenti a szorongást.
A testmozgás – néhány perc séta, nyújtás vagy ugrálás is oldja a feszültséget.
A gondolatirányítás – rövid, bátorító mondatok („Meg tudom csinálni!”, „Ez új, de nem baj.”) segítik a biztonságérzetet.
A megszokott kis szokások – egy kedvenc játék, zene, illat vagy ital segít összekapcsolni az „otthonosságot” az új helyzettel.
A kapcsolódás másokhoz – egy rövid beszélgetés szülővel, testvérrel vagy baráttal mindig támaszt nyújthat.
A „változás csekklista” – ADHD-sok számára bárhol, bármikor
Ezt a listát akár ki is nyomtathatod, vagy a gyerek táskájába teheted, hogy mindig kéznél legyen.
✅ 1. Állj meg egy pillanatra. Tudatosítsd: „Most változás történik, és ez rendben van.”
✅ 2. Vegyél három mély levegőt. Orron be, szájon lassan ki. Ez segít lelassítani a stresszreakciót.
✅ 3. Mozgasd át a tested. Ugrálj, sétálj, nyújtózkodj – a feszültség levezetése csökkenti a szorongást.
✅ 4. Keresd meg, mi maradt ugyanaz. Például: „Ugyanaz a toll van nálam, ugyanabból a bögréből iszom, ugyanaz a kabalám van velem.”
✅ 5. Írj fel három apró lépést. Nem kell az egész helyzetet megoldani, elég a következő kis lépést látni.
✅ 6. Használj biztonságot adó tárgyat. Egy kabalakulcs, illóolaj, zene vagy bármi, ami stabilitást ad.
✅ 7. Kapcsolódj valakihez. Mondd el: „Most változás van, gondolj rám.” – és máris kevésbé érzed magad egyedül.
✅ 8. Adj időt magadnak. A változáshoz alkalmazkodni időbe telik – és ez teljesen természetes.
Személyes példa – Hogyan segített a csekklista a lányomnál?
Amikor a lányommal először utaztunk hosszabb útra, minden új volt számára. Az ismeretlen szálláshely, a másik ágy, a másik étel… teljesen kiborította. Akkor próbáltuk először bevezetni a „változás csekklistát”.
Először együtt vettünk három mély levegőt. Aztán kerestünk valamit, ami ismerős – elővettük a kedvenc bögréjét, amit direkt elhoztunk. Ezután megírtunk egy rövid listát: kicsomagolás, vacsora, esti mese. Láttam rajta, ahogy fokozatosan megnyugszik.
Ez az élmény engem is megerősített abban, hogy a kis kapaszkodók hatalmas erőt adnak.
Hogyan segítheted szülőként a gyerekedet?
Készülj előre a változásokra. Ha tudod, hogy új tanár érkezik, beszélj róla napokkal előbb.
Adj mindig ismerős kapaszkodót. Vigyetek magatokkal valamit otthonról.
Tanítsd meg a csekklista használatát. Eleinte együtt gyakoroljátok, később a gyerek önállóan is alkalmazni fogja.
Adj elég időt. Ne várd el, hogy azonnal alkalmazkodjon – az ADHD-s gyerekeknek több idő kell az átálláshoz.
Maradj nyugodt. A te kisugárzásod hatással van rá – ha te higgadt vagy, ő is könnyebben megnyugszik.
Összegzés
Az ADHD-s gyerekek számára a változás sokszor viharosnak tűnik, de nem a változást kell megszüntetni, hanem a biztonságérzetet kell bevinni a változásba.
Ha van egy mindig elérhető csekklista, amely egyszerű, gyors és kézzelfogható kapaszkodókat ad, akkor a gyerek sokkal könnyebben megnyugszik és alkalmazkodik.
Ne feledd: a siker nem azonnal, de megtörténik – minden egyes kis lépés számít.
Ha szeretnél többet megtudni a témáról, töltsd ki az ingyenes ADHD kérdőívet a weboldalunkon https://www.viraghhajnalka.hu/adhdkerdoiv, és oszd meg velünk az eredményeidet!
Virágh Hajnalka Neurofeedback tréner,
ADHD Életmód-tanácsadó és terapeuta
06-309-400-001